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Plan d'échauffement |
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| 10 à 15 minutes | Étirement : plan profond |
| 5 minutes | Travail dynamique (sauts, sautillés, déplacements spécifiques) |
| 20 minutes | Travail automatique (routines en capacité aérobie) |
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L'échauffement par étirements |
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| C'est un échauffement profond (statique) mettant en jeu toutes les chaînes musculaires. Certains petits muscles et petits tendons ne s'échauffent pas à travers des mouvements dynamiques. Ainsi , i est recommandé avant un échauffement dynamique superficiel, un échauffement des muscles profonds et statiques à l'aide d'étirements. | |
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| 20 secondes | 15 secondes chaque bras | 15 fois les deux chevilles dans les deux sens |
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| 10 secondes dans les deux sens | 25 secondes chaque jambe | 10 secondes chaque jambe |
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| 20 secondes | 20 secondes chaque jambe | 15 secondes |
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| 25 secondes | 10 secondes chaque jambe | 20 secondes chaque jambe |
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| 30 secondes chaque jambe | 15 secondes | 15 secondes chaque bras |
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| 20 secondes | 10 secondes | 5 fois dans les deux sens |
