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Exercices d'étirement |
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* Commencez toujours par la
contraction du muscle pendant 20 secondes |
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Debout penché en avant, jambes écartées, appuyez avec les bras et les mains en essayant de faire descendre la barre |
Bras tendus, fléchir lentement la partie supérieure du corps tension supérieure en fléchissant les genoux |
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Le coude élevé en appui face à un mur ou en utilisant l'autre main comme résistance, presser au maximum |
Pousser le bras vers l'arrière avec l'autre main qui appuie sur le coude en arrière et vers le bas |
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| Appuyez vers le haut la main serrée contre l'autre bras qui sert de résistance |
Pliez d'abord le poignet vers l'arrière. Allongez ensuite le bras au niveau du coude. tournez l'avant bras de sorte que les doigts pointent vers l'extérieur. |
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| Se tenir debout contre un mur jambes écartées de la largeur des épaules. Elever le bras aussi haut que possible et appuyez au maximum la main, l'épaule et le bras contre le mur | Fléchir lentement au niveau de la taille le bras restant tendu au dessus de la tête/ Placer l'autre main sur la hanche et tenir le stretching lorsqu'on sent une tension. |
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| Sur un genou, l'autre jambe tendue en avant le talon au sol Pressez la jambe tendue vers le sol. | Laissez tomber le haut du corps vers l'avant en gardant le dos droit |
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| A genou, les chevilles dirigées vers l'arrière. Descendre vers l'arrière le dos plat. | Laissez descendre le haut du corps vers l'arrière. prendre appui sur les mains bras tendus. Avancer les hanches vers l'avant aussi loin que possible. |
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| Sur la même ligne que le genou au sol, tourner les mains, les pouces à l'extérieur et les doigts vers le bas en essayant de soulever le corps. | Placer les mains, doigts vers l'arrière devant les genoux. Faire glisser le corps vers l'arrière bras tendus. |
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Par terre, genoux pliés, pieds joints placer l'avant bras entre les genoux. Presser |
Talons joints, main tenant les cheville;appuyez avec les coudes sur les genoux. Pliez le torse vers l'avant. |
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Se tenir sur la pointe des pieds avec appui des mains. |
Les pieds plaqués cotes à cotes se laisser tomber en avant en gardant le corps
droit contre un mur. |
